L'une des parties du corps les plus sollicitées, en particulier par les athlètes, est la cheville. Vos genoux supportent la majeure partie du poids et de la force de votre saut lorsque vous coupez sur un terrain de basket, pivotez au football ou sprintez sur une piste d'athlétisme. De nombreux experts utilisent du ruban adhésif sportif pour protéger cette articulation importante.
L'utilisation d'une bande athlétique de bonne qualité agit comme un système de soutien externe. Une trop grande amplitude de mouvement, en particulier l'inversion et l'éversion, qui sont les principales causes d'entorse, est limitée. Ce guide vous montrera comment les professionnels attachent une cheville avec du ruban adhésif et vous expliquera pourquoi. ruban d'oxyde de zinc blanc reste le meilleur choix pour le soutien.
Les choses importantes : Ce dont vous aurez besoin
Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin avant de commencer. Il est important d'utiliser bande de sport blanche Il est destiné aux professionnels car il est rigide et ne s'étire pas lorsque l'on exerce une pression sur lui.
Une fine couche de mousse pour éviter que la peau ne s'irrite avant l'enveloppement.
Le ruban sportif pour entraîneur est un ruban rigide de 2,25 ou 1,5 pouces avec une résistance élevée à la traction.
En option : Spray adhésif pour maintenir la bande en place même si vous transpirez beaucoup.
La meilleure façon de scotcher une cheville, étape par étape
Il faut beaucoup d'habileté pour scotcher la cheville de quelqu'un. Si vous voulez être sûr d'avoir le meilleur soutien possible sans couper la circulation, suivez ces étapes.
1. Installer le ruban adhésif sportif de l'entraîneur et le pré-envelopper
La personne doit commencer par s'asseoir sur un banc en laissant pendre un pied. Il est important de maintenir le pied à un angle de 90 degrés. Appliquer une couche de pré-enveloppe du milieu du pied jusqu'à la base du genou.
2. Les crochets
Deux bandes d'ancrage de ruban sportif doivent être enroulées autour du bas de la jambe, juste en dessous du ventre du muscle. Enroulez une bande d'ancrage autour du milieu du pied. Il s'agit des bandes de base auxquelles toutes les autres bandes se connecteront.
3. Chaussures et étriers
Placez trois bandes “étrier” sur le dessus. Commencez par l'ancrage médial (intérieur) et tirez le ruban sportif jusqu'à l'épingle latérale (extérieur). Veillez à passer sous le talon. De cette façon, la cheville ne roule pas vers l'intérieur. Cela va de l'intérieur du pied vers l'extérieur, en contournant le tendon d'Achille.
4. Le blocage du talon
Cette partie est la plus importante pour le soutien. Commencez par le haut de la cheville et faites passer le ruban de sport en diagonale sur le devant. Ensuite, ramenez-le sur le côté où il a commencé. Répétez l'opération sur le côté long et sur le côté court. Cela permet de “bloquer” le talon en place.
5. Fin et clôture
Veillez à ce que le ruban sportif de l'entraîneur ne présente pas de trous ou de “fenêtres”, car ceux-ci peuvent provoquer des ampoules.
Questions fréquemment posées
Pourquoi l'adhésif sportif est-il plus efficace qu'une attelle ?
La bande athlétique coach permet de personnaliser l'ajustement, ce qui n'est pas possible avec une orthèse standard. Elle permet une meilleure proprioception (la capacité du corps à ressentir le mouvement et la position) et un profil plus bas à l'intérieur de la chaussure car elle est directement appliquée à la forme du membre de l'athlète.
J'ai une plaie ouverte. Puis-je la recouvrir d'une bande d'oxyde de zinc blanc ?
Pas du tout. Même si le ruban adhésif à l'oxyde de zinc blanc peut être utilisé à des fins médicales, il ne faut jamais l'appliquer sur une peau déjà abîmée. Utilisez d'abord un pansement propre, puis du ruban adhésif pour maintenir le bandage en place.
Pendant combien de temps le ruban adhésif doit-il rester en place ?
La plupart des entraîneurs conseillent d'enlever la bande immédiatement après l'exercice. Si vous laissez la bande rigide en place pendant plus de quelques heures après l'entraînement, elle peut irriter votre peau et arrêter la circulation sanguine naturelle de votre corps pendant la guérison.
Peut-on laver le ruban adhésif sportif ?
Beaucoup de bons rubans peuvent supporter un peu d'eau, mais pas toute l'eau. Ils sont conçus pour résister à la sueur et à une pluie légère, mais la natation ou toute autre immersion à long terme finira par décomposer l'adhésif.
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