Una de las partes más utilizadas del cuerpo, especialmente por los atletas, es el tobillo. Las rodillas soportan la mayor parte del peso y la fuerza del salto cuando cortas en una cancha de baloncesto, pivotas en el fútbol o esprintas en una pista. Muchos expertos utilizan cinta adhesiva deportiva para proteger esta importante articulación.
Cuando se utiliza cinta de atletismo de buena calidad, ésta actúa como un sistema de sujeción externo. Se limita demasiado la amplitud de movimiento, especialmente la inversión y la eversión, que son las principales causas de los esguinces. Esta guía le mostrará cómo vendan un tobillo los profesionales y le explicará por qué cinta de óxido de zinc blanco sigue siendo la mejor opción de apoyo.
Lo importante: Lo que necesita
Asegúrate de que tienes todo lo que necesitas antes de empezar. Es importante utilizar cinta deportiva blanca hecho para profesionales porque es rígido y no se estira cuando se ejerce presión sobre él.
Una fina capa de espuma para evitar que la piel se irrite antes de la envoltura.
La cinta deportiva para entrenadores es una cinta rígida de 2,25 o 1,5 pulgadas con una gran resistencia a la tracción.
Opcional: Spray adhesivo para mantener la cinta en su sitio aunque sudes mucho.
La mejor manera de vendar un tobillo, paso a paso
Se necesita mucha habilidad para vendar el tobillo de alguien. Si quieres asegurarte la máxima sujeción sin cortar la circulación, sigue estos pasos.
1. Preparar la cinta deportiva del entrenador y preenvolver
La persona debe empezar por sentarse en un banco con un pie colgando de él. Es importante mantener el pie en un ángulo de 90 grados. Colóquese una capa de precinto desde la mitad del pie hasta la parte inferior de la rodilla.
2. Los ganchos
Envuelva la parte inferior de la pierna con dos tiras “de anclaje” de cinta adhesiva deportiva, justo por debajo del vientre muscular. Enrolle una tira de anclaje alrededor de la mitad del pie. Estas son las tiras de base a las que se conectarán todas las demás tiras.
3. Zapatos y estribos
Coloca tres tiras de “estribo” en la parte superior. Empieza en el anclaje medial (interior) y tira de la cinta deportiva de entrenador hasta el pasador lateral (exterior). Asegúrate de pasar por debajo del talón. De esta forma, el tobillo no rueda hacia dentro. Y esto va desde el interior del pie hacia el exterior, rodeando el tendón de Aquiles.
4. El talón se bloquea
Esta parte es la más importante para la sujeción. Comienza en la parte superior del tobillo y pasa la cinta adhesiva deportiva por delante en diagonal. A continuación, vuelva a subirla hasta el lado donde empezó. Hazlo de nuevo tanto en el lado largo como en el corto. Esto “bloquea” el talón en su sitio.
5. Finalización y cierre
Asegúrate de que la cinta de entrenador no tiene agujeros ni “ventanas”, ya que pueden provocar ampollas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el esparadrapo es mejor que una férula?
La cinta autoadhesiva permite un ajuste personalizado que no puede conseguirse con una ortesis estándar. Proporciona una mejor propiocepción (la capacidad del cuerpo para sentir el movimiento y la posición) y un perfil más bajo dentro de la zapatilla porque se aplica directamente a la forma de la extremidad del atleta.
Tengo una herida abierta. Puedo ponerme esparadrapo blanco de óxido de zinc?
En absoluto. Aunque el esparadrapo blanco de óxido de zinc es seguro para uso médico, nunca debes ponerlo sobre la piel que ya está rota. En primer lugar, utiliza un parche limpio y, a continuación, usa cinta adhesiva para mantener el vendaje en su sitio.
¿Cuánto tiempo debe durar la cinta adhesiva para entrenadores?
La mayoría de los entrenadores recomiendan quitarse la cinta inmediatamente después del ejercicio. Si te dejas la cinta rígida puesta más de unas horas después de hacer ejercicio, puede irritarte la piel y detener el flujo sanguíneo natural del cuerpo mientras te curas.
¿Se puede lavar la cinta adhesiva de entrenador?
Muchas cintas buenas soportan algo de agua, pero no toda. Están hechas para soportar el sudor y la lluvia ligera, pero nadar o sumergirlas durante mucho tiempo acabará por romper el adhesivo.
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La planta de 13.000 metros cuadrados de Aupcon fabrica cinta blanca de óxido de zinc que tiene la mejor resistencia a la tracción y se adhiere a la piel sin causar irritaciones. Para ello utiliza la tecnología más avanzada y un estricto control de calidad.
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