Hier zijn de stappen om een duim vast te binden met kinesiologietape
1. Knip een stukje af kinesiologie tape duim lang genoeg om comfortabel om uw duim te wikkelen.
2. Rond de hoeken van de tape af om te voorkomen dat de randen loskomen.
3. Scheur het rugpapier in het midden van de tape en laat de uiteinden van de tape intact.
4. Plaats het midden van de duim van de kinesiologietape op de achterkant van uw duim, net onder de nagel.
5. Wikkel het ene uiteinde van de tape rond de basis van je duim en rek de tape gaandeweg uit.
6. Wikkel het andere uiteinde van de tape rond de basis van uw duim, zodat de eerste strook iets overlapt.
7. Wrijf met de duim over de kinesiologietape om de lijm te activeren en ervoor te zorgen dat deze stevig op uw huid blijft plakken.
8. Herhaal stap 5-7 met een tweede strook tape en wikkel deze in de tegenovergestelde richting om uw duim.
9. Voeg indien nodig extra stroken tape toe voor extra ondersteuning en stabiliteit.
Zorg er bij het omwikkelen van de tape voor dat u deze niet te strak omwikkelt, omdat dit de bloedsomloop kan belemmeren en ongemak kan veroorzaken. U moet ook voorkomen dat u de tape te losjes wikkelt, omdat deze niet voldoende ondersteuning biedt. Experimenteer met verschillende spanningen totdat u de juiste hoeveelheid ondersteuning en comfort vindt. Als u pijn of ongemak ervaart tijdens het dragen van de tape, verwijder deze dan onmiddellijk en raadpleeg een medische professional.
Hoe herstel je een zere duim?
Het specifieke revalidatieproces voor een zere duim hangt af van de oorzaak van de pijn en de ernst van het letsel.
- Rest: Het is belangrijk om de aangedane duim rust te geven, zodat deze kan genezen. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren of pijn veroorzaken.
2. Ijs: Het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied kan de zwelling en pijn helpen verminderen. Breng een ijspak aan gedurende 15-20 minuten per keer, meerdere keren per dag.
3. Compressie: Wikkel een compressieverband rond de pijnlijke duim om de zwelling te verminderen en ondersteuning te bieden.
4. Verhoging: Plaats de pijnlijke duim boven het niveau van uw hart om de zwelling te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren.
5. Versterkende oefeningen: Zodra de pijn is afgenomen, kunt u beginnen met het uitvoeren van zachte duimversterkende oefeningen om de kracht en mobiliteit te helpen herstellen. Deze oefeningen kunnen het knijpen in een zachte bal of grijpoefeningen omvatten.
6. Bereik van bewegingsoefeningen: Voer een zachte reeks bewegingsoefeningen uit om de flexibiliteit en mobiliteit van de duim te verbeteren.
7. Rekoefeningen: Voer zachte rekoefeningen uit om stijfheid te voorkomen en de flexibiliteit te verbeteren.
Het is belangrijk om een medische professional te raadplegen voordat u aan een revalidatieprogramma voor een zere duim begint. Ze kunnen helpen bij het vaststellen van de oorzaak van de pijn en specifieke aanbevelingen doen voor het herstel van de blessure.
Kan een verstuikte duim vanzelf genezen?
Ja, een verstuikte duim geneest vanzelf. Een verstuiking is het uitrekken of scheuren van de ligamenten die de botten in een gewricht verbinden, en het is een veel voorkomende verwonding die kan optreden in de duim. In veel gevallen kan een milde tot matige verstuiking vanzelf genezen met de tijd en de juiste zorg.
Tijdens het genezingsproces is het belangrijk om de aangedane duim rust te geven en activiteiten te vermijden die verdere schade kunnen veroorzaken. Het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied en het omwikkelen met een compressieverband kan zwelling helpen verminderen en ondersteuning bieden. Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen ook helpen bij het beheersen van pijn en ongemak.
Naarmate de verstuiking geneest, is het belangrijk om geleidelijk activiteiten waarbij de duim wordt gebruikt opnieuw te introduceren en om zachte oefeningen uit te voeren om kracht en flexibiliteit te helpen herstellen. Het is echter belangrijk om te voorkomen dat je jezelf te hard pusht en verdere schade aanricht.
Het is belangrijk op te merken dat ernstigere verstuikingen mogelijk medische hulp nodig hebben en mogelijk langer nodig hebben om te genezen. Als de verstuikte duim ernstig gezwollen of pijnlijk is, of als er beperkte mobiliteit of tekenen van instabiliteit is, is het belangrijk om medische hulp in te roepen voor een juiste diagnose en behandeling.
Welke kinesiologietape duim is het beste voor de duim?
- Als het gaat om het tapen van een duim, kunnen er verschillende soorten tape worden gebruikt, maar kinesiologietape duim wordt vaak als de beste optie beschouwd.
2. Flexibiliteit: Kinesiologietape duim is gemaakt van rekbare, ademende stof die met het lichaam meebeweegt. Dit maakt het een goede keuze voor het tapen van de duim, waarvoor een volledige bewegingsvrijheid nodig is om veel dagelijkse taken uit te voeren.
3. Comfort: Kinesiologietape duim is ontworpen om langdurig comfortabel te dragen. Het is ademend en vochtafvoerend, wat huidirritatie kan helpen voorkomen.
4. Lijm: Kinesiologietape duim is ontworpen om goed aan de huid te hechten zonder irritatie te veroorzaken of een plakkerig residu achter te laten. Het kan gemakkelijk worden aangebracht en verwijderd zonder ongemak te veroorzaken.
Andere soorten tape die kunnen worden gebruikt voor het tapen van de duim zijn atletische tape en samenhangende verbanden. Deze zijn over het algemeen minder flexibel en kunnen de beweging meer beperken dan kinesiologietape, maar in sommige gevallen kunnen ze extra ondersteuning en stabiliteit bieden. Het is belangrijk om een medische professional te raadplegen om het beste type tape voor uw specifieke situatie te bepalen.
hoe verwijder je kinesiologietape duimresten
- Trek voorzichtig zoveel mogelijk van de tape los. Probeer het eraf te trekken in de richting van de haargroei om ongemak te minimaliseren.
2. Als de duim van de kinesiologietape nog steeds aan uw huid kleeft, breng dan een kleine hoeveelheid olie (zoals olijfolie of kokosolie) aan op het getroffen gebied. Wrijf de olie voorzichtig in het residu en laat het een paar minuten zitten.
3. Gebruik een zachte doek of keukenpapier om het gebied voorzichtig in cirkelvormige bewegingen te wrijven, waarbij u de olie gebruikt om de lijm los te maken.
4. Als het residu nog steeds niet loslaat, probeer dan ontsmettingsalcohol of een in de handel verkrijgbare lijmverwijderaar te gebruiken. Breng een kleine hoeveelheid aan op het aangetaste gebied en wrijf zachtjes om het residu te verwijderen.
5. Nadat de resten zijn verwijderd, wast u het aangetaste gebied met zeep en warm water om eventuele resterende olie of lijmverwijderaar te verwijderen.
6. Breng een vochtinbrengende crème of aloë vera-gel aan op het getroffen gebied om de huid te kalmeren.
Het is belangrijk om het aangetaste gebied niet te krachtig te schrobben, omdat dit huidirritatie kan veroorzaken. Als u pijn of ongemak ervaart tijdens het verwijderen van de resten van de kinesiologietape, stop dan en raadpleeg een medische professional.
