Tijdens het sporten gebruiken topsporters of sportliefhebbers kinesiologietape voor de knie om knieproblemen te voorkomen, ondersteunen of genezen. Het beschermt het kniegewricht, verbetert de prestaties en vermindert het risico op ernstig letsel. Wanneer u een knieblessure heeft, is het essentieel om te weten welke sportblessuretapestrip voor u geschikt is en hoe u deze op de juiste manier kunt gebruiken om u op weg te helpen naar herstel.
Er zijn veel soorten kinesiologietape voor de knie op de markt, en het kan voor niet-ingewijden moeilijk zijn om te weten hoe ze de juiste en effectieve therapietape moeten kopen. Als je wilt leren hoe je veilig en effectief je knieën kunt tapen en de beste tape voor jou wilt vinden, lees dan dit artikel uitgebreid door. We bespreken kinesiologietape voor verschillende knieproblemen en hoe u deze effectief kunt gebruiken. Zo kunnen je knieën gemakkelijk rusten en de sporten beoefenen waar je van houdt.
Enkele van de meest voorkomende knieblessures zijn:
ACL-blessure
Een VKB-blessure is een scheur in de voorste kruisband (VKB) - een van de vier ligamenten die uw scheenbeen met uw dijbeen verbinden. Een VKB-blessure komt veel voor bij mensen die basketbal, voetbal of andere sporten beoefenen en vereist plotselinge richtingsveranderingen.
Breuken
De kniebotten, inclusief de knieschijf (patella), kunnen breken tijdens vallen of auto-ongelukken. Ook kunnen mensen van wie de botten zijn verzwakt door osteoporose soms een kniefractuur oplopen door eenvoudigweg een verkeerde stap te zetten.
Gescheurde meniscus
De meniscus is het taaie, rubberachtige kraakbeen dat fungeert als schokdemper tussen je scheenbeen en dijbeen. Het kan scheuren als u plotseling uw knie verdraait terwijl u gewicht draagt.
Bursitis van de knie
Sommige knieblessures kunnen ervoor zorgen dat de slijmbeurs ontstoken raakt, waardoor zwelling aan de voorkant van de knie ontstaat. Bursitis treedt op wanneer uw slijmbeurs vaak geïrriteerd, beschadigd of geïnfecteerd raakt en te veel vocht produceert.
Patellaire tendinitis
Tendinitis veroorzaakt irritatie en ontsteking van een of meer pezen: het dikke, vezelige weefsel dat spieren aan botten hecht. Hardlopers, skiërs, fietsers en degenen die betrokken zijn bij springsporten en -activiteiten kunnen patellapeesontsteking ontwikkelen.
Dus, hoe voorkom en verlicht je pijn in verschillende kniegebieden? De meeste mensen kiezen ervoor om te gebruiken kinesiologietape voor de knie.
Wat is kinesiologietape voor de knie?
Kinesiologietape voor de knie is een spierpijnstrip gemaakt van materialen als katoen en spandex. Het is zeer rekbaar en voelt licht aan. Het ligt dicht op de huid en is comfortabel. Het wordt vaak gebruikt bij sport en fysiotherapie om spieren en gewrichten te ondersteunen en het herstel te bevorderen. Voor de patella of knieschijf kan kinesiologietape voor de knie op specifieke manieren worden aangebracht om ondersteuning te bieden, de bloedsomloop te verbeteren en pijn te verlichten die gepaard gaat met aandoeningen zoals patellatrackingstoornis of patellapeesontsteking.
Wat doet kinesiologietape voor de knie met je knieën?
1. Verlicht pijn en ongemak
Je knieën spelen een belangrijke rol als je lichaam beweegt. Bij blessures zullen andere spiergroepen (zoals de onderrug of de dijen) de speling moeten opvangen, wat een kettingreactie van stijfheid en pijn in meerdere delen van het lichaam kan veroorzaken. Daarom kunnen spierpijnstrips helpen bij het verlichten van kniepijn terwijl ze de pijn elders verlichten of verminderen.
2. Verklein de kans op ander letsel
Kniepijn is slechts een van de vele problemen die zich met uw knieën kunnen voordoen, en aangezien knieën een combinatie zijn van kracht en kwetsbaarheid, kunnen er snel meer problemen ontstaan als u niet oppast. De kinesiologietape voor de knie ondersteunt en beschermt uw knie terwijl u beweegt, zodat u bestaande blessures niet kunt verergeren of nieuwe kunt veroorzaken.
Hoe kinesiologietape voor de knie te gebruiken om kniepijn te verlichten?
Zorg ervoor dat de huid op en rond uw knieën schoon en droog is.
1. Knip twee stukken sportblessuretape van ongeveer 25 cm lang (de lengte wordt bepaald op basis van de knie) en zorg ervoor dat de randen afgerond zijn.
2. Ga zelf (of de persoon die u behandelt) op een kruk zitten en buig uw knieën in een rechte hoek (90 graden).
3. Verwijder de achterkant van de eerste 3 cm kinesiologietape voor de knie en plak deze vast aan de bovenkant van de knieschijf, net boven de binnenkant van het kniegewricht.
Eenmaal vastgezet, rekt u de kinesiologietape voor de knie uit tot elasticiteit 65% en brengt u deze aan op de binnenkant van het kniegewricht.
4. Verwijder een deel van de tweede spierpijnstrip om deze vast te zetten, rek deze uit tot 65% en wikkel deze om de voorkant van de knieschijf.
5. Veeg langs het oppervlak van de spierpijnstrip om de lijm te activeren.
Hoe tape je je knie om de patella uit te lijnen?
Zorg ervoor dat de huid op en rond uw knieën schoon en droog is.
1. Maak één Y-vormige en twee L-vormige kinesiologietapes voor de knie klaar (meet de knie voor de specifieke lengte en vergelijk deze met de afbeelding).
2. Ga zelf (of degene die u behandelt) op een bankje zitten en buig uw knieën.
3. Trek 3 cm van de Y-tape aan de onderkant af en bevestig deze halverwege het bovenbeen. Rek de resterende therapietape-uiteinden 30% langs de linker- en rechteruiteinden van de knieschijf zodat ze passen.
4. Scheur de voorste uiteinden van de twee L-vormige kinesiologietapes voor de knie af en bevestig ze onder de patella. Rek 50% naar de linker- en rechterkant om de patella te fixeren.
5. Veeg het oppervlak van de sportblessure-tapestrips af om de lijm te activeren.
Hoe kinesiologietape veilig te verwijderen voor de knie?
1. Kinesiologietape voor de knie heeft meestal een andere lijm dan stijve atletische tape, die door warmte wordt geactiveerd. Om de therapietape comfortabel te kunnen verwijderen zonder het kniegewricht te verstoren, is het aan te raden olie aan te brengen (bijvoorbeeld olijfolie of babyolie). Wrijf de olie in en rond de therapietape om de plakkerigheid te verminderen en laat het minimaal 15 minuten intrekken. Na het aanbrengen van de olie moet de kinesiologietape snel van de huid loskomen onder een warme douche of met warm water en een spons.
2. Verwijder de spierpijnstrip langzaam en voorzichtig om irritatie van de huid te voorkomen. De beste methode is om de tapestrip voor sportblessures terug op zijn plaats te rollen in plaats van deze van de huid weg te trekken. Om ongemak te verminderen, drukt u op de huid terwijl u de spierpijnstrip in de tegenovergestelde richting verwijdert.
