So verwenden Sie Knöchelband
Verstauchter Knöchel
Knöchelband ist das von Sportlern am häufigsten verwendete Sporttape. Alle Bänder, die an den Knöcheln verwendet werden, können als Knöcheltapes bezeichnet werden. Die gängigsten Knöcheltapes sind Sportband, Kinesiologie-Tape und kohäsive Bandage. In diesem Artikel konzentrieren wir uns darauf, wie man mit Kinesiologie-Tape den Knöchel umwickelt, um ihn zu stützen und Knöchelverstauchungen vorzubeugen.
TIPPS ZUM TAPEN VON KINESIOLOKEN
- Bringen Sie 1 Stunde vor dem Gehen ein Kinesiologie-Tape am Knöchel an.
- Reinigen Sie Ihre Haut mit Händedesinfektionsmittel oder Alkohol und achten Sie darauf, dass der Bereich ölfrei und trocken ist.
- Bei dichtem Haarwuchs an der zu beklebenden Stelle empfiehlt es sich, das Haar zu kürzen, um die Haftfähigkeit des Tapes nicht zu beeinträchtigen.
- Das Knöchelband sollte nicht länger als 3–7 Tage getragen werden und bei Verschleiß umgehend ausgetauscht werden.
- Reiben Sie das Kinesiologie-Tape mehrmals, um den Klebstoff zu aktivieren und es am Knöchel zu befestigen.
- Beim Zuschneiden des Knöchelbandes muss an jeder Ecke ein abgerundeter Winkel angebracht werden, um ein vorzeitiges Ablösen der Kanten durch Reibung zu verhindern.
Wie man Knöcheltape anbringt, um Knöchelschmerzen zu lindern
Wählen Sie ein 50 cm langes Band, spannen Sie es in der Mitte und fixieren Sie es am Fußgewölbe.
Entfernen Sie die Schutzfolie vom linken Bandabschnitt und ziehen Sie es 50% in Richtung Ihres rechten Knöchels.
Wickeln Sie das Maßband um Ihren rechten Knöchel bis zur Ferse und dehnen Sie es 50%.
Wickeln Sie es dann um die Vorderseite des Knöchels und befestigen Sie es.
Entfernen Sie die Schutzfolie vom rechten Klebebandabschnitt und strecken Sie sie 50%
Wickeln Sie den Knöchel und die Achillessehne auf die gleiche Weise in die entgegengesetzte Richtung.
Ziehen Sie das Band abschließend wieder über die Vorderseite Ihres Knöchels, um es zu befestigen.
Was ist Knöcheltape?
Funktionen des Knöcheltapes
1. Sorgen Sie für Halt und Stabilität.
2. Lindern Sie die durch Verstauchungen verursachten Schmerzen.
3. Reduziert Entzündungen und beseitigt Schwellungen
4. Unterstützung bei der Behandlung von Verstauchungen.
Anlegen eines Knöcheltapes
Weit verbreitet bei Knöchelschmerzen, Sehnenentzündung, Und Plantarfasziitis verursacht durch Laufen, Fußball, Fußball, usw.
Vorsichtsmaßnahmen für Kinesiologie-Tape-Knöchelbänder
Bei allergischen Reaktionen oder Hautreizungen bitte die Anwendung abbrechen!
Kinesiologie-Tape aus Baumwolle
bei Schmerzen nach einem verstauchten Knöchel
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Häufig gestellte Fragen
Eine Verstauchung tritt auf, wenn Ihr Knöchel gezwungen wird, sich aus seiner normalen Position zu bewegen, was dazu führen kann, dass eines oder mehrere Bänder des Knöchels gedehnt werden, teilweise reißen oder vollständig reißen.
1. Einwärts- oder Auswärtsdrehen des Knöchels beim Gehen, Laufen oder Springen.
2. Plötzlicher Aufprall oder Trauma.
3. Übermäßiger Sport wie Basketball, Tennis, Fußball oder Laufen.
4. Schwache Knöchelmuskulatur, mangelnde Flexibilität oder Muskelungleichgewicht.
Schmerz– Verletzungen der Bänder an der Außen- oder Vorderseite des Knöchels können starke Schmerzen verursachen.
Zärtlichkeit– Schmerzen, wenn der Bereich um das verletzte Band berührt oder gedrückt wird.
Schwellung– Der Knöchelbereich kann innerhalb weniger Stunden anschwellen und blaue Flecken bekommen.
Steifheit– Aufgrund von Schmerzen und Schwellungen ist es schwierig, den Knöchel zu bewegen und zu belasten.
Instabilität– Ein Gefühl, dass der Knöchel instabil, locker oder nachgebend ist.
Ausruhen– Hören Sie sofort auf und vermeiden Sie die Aktivität, schonen Sie den verletzten Knöchel und vermeiden Sie weitere Aktivitäten, um eine Verschlimmerung des Zustands zu vermeiden.
Eis– Legen Sie innerhalb von 24–48 Stunden nach der Verletzung Eis auf den Knöchel, um Entzündungen, Ödeme, lokale Schwellungen und Schmerzen zu lindern.
Knöchelband– Umwickeln Sie den verletzten Knöchel mit Tape und üben Sie entsprechenden Druck aus, um den Knöchel zu stützen, die Schwellung zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern (das Tapezieren wird vor dem Training empfohlen, um das Risiko von Verstauchungen zu vermeiden).
Andere Körperteile
Der größte Vorteil der Verwendung eines Kinesiologie-Tapes zum Umwickeln des Knöchels besteht darin, dass es den Knöchel schützt, ohne die Gelenkbewegung zu beeinträchtigen. Wenn Sie Ihren Knöchel vor dem Training schützen müssen, ist ein Kinesiologie-Tape die beste Wahl. Wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben, kann ein Zinkoxid-Sporttape mehr Halt bieten und Ihnen helfen, sich schnell zu erholen.
