Как использовать ленту для лодыжек
Вывихнутая лодыжка
Лента на щиколотке — наиболее часто используемая спортсменами спортивная лента. Все тейпы, используемые на лодыжках, можно назвать тейпами для лодыжек. Наиболее распространенные ленты для лодыжки включают в себя спортивная лента, кинезио тейп и когезивная повязка. В этой статье мы сосредоточимся на том, как использовать кинезиологическую ленту для обертывания лодыжки, чтобы поддержать лодыжку и предотвратить растяжение связок лодыжки.
Кинезиологический тейп СОВЕТЫ ПО ТЕЙПИРОВАНИЮ
- Наклейте кинезиоленту на лодыжку за 1 час до начала ходьбы.
- Очистите кожу дезинфицирующим средством для рук или спиртом, убедившись, что поверхность обезжиренная и сухая.
- Если на участке, подлежащем тейпированию, густые волосы, рекомендуется их подстричь, чтобы не повлиять на способность ленты приклеиваться.
- Ленту на щиколотке не следует носить более 3–7 дней, и ее следует немедленно заменить, если она изнашивается.
- Потрите кинезио тейп несколько раз, чтобы активировать клей и приклеить его к лодыжке.
- При разрезании ленты на щиколотке каждый угол необходимо обрезать до закругленного угла, чтобы края не отслоились преждевременно из-за трения.
Как наложить тейп на лодыжку, чтобы облегчить боль в лодыжке
Возьмите ленту длиной 50 см, протяните ее 501ТП3Т посередине и зафиксируйте на своде стопы.
Снимите подложку с левой части ленты и протяните ее 50% к правой лодыжке.
Оберните ленту вокруг правой лодыжки до пятки, растягивая ее 50%.
Затем оберните его вокруг передней части лодыжки и закрепите.
Снимите подложку с правой части ленты и растяните ее 50%
Таким же образом оберните лодыжку и ахиллово сухожилие в противоположном направлении.
Наконец, для фиксации потяните ленту через переднюю часть лодыжки.
что такое лента на лодыжке?
Функции ленты на щиколотке
1. Обеспечьте поддержку и стабильность.
2. Облегчите боль, вызванную растяжениями.
3. Уменьшить воспаление и устранить отек.
4. Окажите помощь в восстановлении растяжения.
Наложение ленты на лодыжку
Широко используется при болях в лодыжке, тендинит, и подошвенный фасциит вызванный бегом, футбол, футбольный, и т. д.
Меры предосторожности при использовании кинезиологических лент на щиколотке
Если у вашей кожи появляется аллергия или раздражение, прекратите ее использование!
Хлопковый кинезиологический тейп
при боли в лодыжке
→
Часто задаваемые вопросы
Растяжение возникает, когда лодыжка вынуждена выйти из нормального положения, что может привести к растяжению, частичному или полному разрыву одной или нескольких связок лодыжки.
1. Лодыжка выворачивается внутрь или наружу при ходьбе, беге или прыжке.
2. Внезапное воздействие или травма.
3. Чрезмерные занятия спортом, например баскетболом, теннисом, футболом или бегом.
4. Слабые мышцы голеностопного сустава, плохая гибкость или мышечный дисбаланс.
Боль– Травма связок на внешней или передней части лодыжки может вызвать сильную боль.
Нежность– Боль при прикосновении или надавливании на область вокруг поврежденной связки.
Припухлость– В течение нескольких часов область лодыжки может опухнуть и появиться синяк.
Жесткость– Трудно двигать лодыжкой и нагружать ее из-за боли и отека.
нестабильность– Ощущение, что лодыжка неустойчива, болтается или поддается.
Отдых– Немедленно остановитесь и избегайте каких-либо действий, обеспечьте покой травмированной лодыжке и прекратите дальнейшую деятельность, чтобы не усугубить состояние.
Лед– Прикладывайте лед к лодыжке в течение 24–48 часов после травмы, чтобы уменьшить воспаление, отек, местный отек и боль.
Лента на щиколотке– Оберните травмированную лодыжку бинтом и приложите соответствующее давление, чтобы поддержать лодыжку, уменьшить отек и облегчить боль (бинт рекомендуется наклеивать перед тренировкой, чтобы избежать риска растяжений).
Другие части тела
Самым значительным преимуществом использования кинезиологической ленты для обертывания лодыжки является то, что она защищает лодыжку, не влияя на движения суставов. Если вам необходимо сохранить лодыжку перед тренировкой, кинезио тейп является наиболее подходящим выбором. Если вы вывихнули лодыжку, спортивная лента с оксидом цинка обеспечит большую поддержку и поможет быстро восстановиться.
