Cómo utilizar la cinta para el tobillo
Esguince de tobillo
Cinta de tobillo Es la cinta deportiva más utilizada por los deportistas. Todas las cintas utilizadas en los tobillos pueden denominarse cintas para tobillos. Las cintas de tobillo más comunes incluyen cinta atlética, cinta de kinesiología y vendaje cohesivo. En este artículo, nos centramos en cómo utilizar cinta de kinesiología para envolver el tobillo para sostenerlo y prevenir esguinces de tobillo.
Cinta de kinesiología CONSEJOS DE CINTA
- Aplique cinta de kinesiología al tobillo 1 hora antes de que sea necesario caminar.
- Limpie su piel con desinfectante para manos o alcohol, asegurándose de que el área esté libre de grasa y seca.
- Si el área a pegar tiene pelo denso, se recomienda recortarlo para no afectar la capacidad de adherencia de la cinta.
- La cinta para el tobillo no debe usarse durante más de 3 a 7 días y debe reemplazarse de inmediato si se desgasta.
- Frote la cinta de kinesiología muchas veces para activar el adhesivo y adherirse al tobillo.
- Al cortar la cinta para el tobillo, cada esquina debe recortarse en un ángulo redondeado para evitar que los bordes se despeguen prematuramente debido a la fricción.
Cómo aplicar cinta de tobillo para aliviar el dolor de tobillo
Seleccione una cinta de 50 cm de largo, estírela 50% por la mitad y fíjela en el arco del pie.
Retire el respaldo de la sección de cinta izquierda y estírelo 50% hacia su tobillo derecho.
Envuelve la cinta alrededor de tu tobillo derecho hasta el talón, estirándola 50%.
Luego, envuélvelo alrededor de la parte delantera del tobillo y asegúralo.
Retire el respaldo de la sección de cinta derecha y estírelo 50%
Envuelva el tobillo y el tendón de Aquiles de la misma manera en la dirección opuesta.
Finalmente, tire de la cinta hacia atrás por la parte delantera de su tobillo para asegurarla.
¿Qué es la cinta para el tobillo?
Funciones de la cinta de tobillo.
1. Proporcionar apoyo y estabilidad.
2. Aliviar el dolor causado por esguinces.
3. Reducir la inflamación y eliminar la hinchazón.
4. Ayudar en el tratamiento de recuperación del esguince.
Aplicación de cinta en el tobillo.
Ampliamente utilizado para el dolor de tobillo, tendinitis, y fascitis plantar causado por correr, fútbol americano, fútbol, etc.
Precauciones para las tobilleras con cinta de kinesiología
Si su piel se vuelve alérgica o irritada, ¡deje de usarla!
Cinta de kinesiología de algodón
para el dolor de esguince de tobillo
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Preguntas frecuentes
Un esguince ocurre cuando el tobillo se ve obligado a salirse de su posición normal, lo que puede causar que uno o más de los ligamentos del tobillo se estiren, se desgarren parcialmente o se desgarren por completo.
1. El tobillo gira hacia adentro o hacia afuera al caminar, correr o saltar.
2. Impacto o traumatismo repentino.
3. Deportes excesivos como baloncesto, tenis, fútbol o correr.
4. Músculos débiles del tobillo, poca flexibilidad o desequilibrio muscular.
Dolor–La lesión de los ligamentos de la parte exterior o frontal del tobillo puede provocar un dolor intenso.
Sensibilidad– Dolor al tocar o presionar la zona alrededor del ligamento lesionado.
Hinchazón– La zona del tobillo puede hincharse y sufrir hematomas al cabo de unas horas.
Rigidez– Cuesta mover el tobillo y apoyar peso sobre él debido al dolor y la hinchazón.
Inestabilidad– Sensación de que el tobillo está inestable, flojo o cede.
Descansar– Detenga inmediatamente y evite la actividad, descanse el tobillo lesionado y evite realizar más actividades para evitar agravar la afección.
Hielo– Aplique hielo en el tobillo dentro de las 24 a 48 horas posteriores a la lesión para reducir la inflamación, el edema, la hinchazón local y el dolor.
Cinta de tobillo– Envuelva el tobillo lesionado con cinta adhesiva y aplique la presión adecuada para ayudar a sostener el tobillo, reducir la hinchazón y aliviar el dolor (se recomienda colocar cinta adhesiva antes del ejercicio para evitar el riesgo de esguinces).
Otras partes del cuerpo
La ventaja más importante de utilizar cinta de kinesiología para envolver el tobillo es que lo protege sin afectar el movimiento de la articulación. Si debes preservar tu tobillo antes de hacer ejercicio, la cinta de kinesiología es la opción más adecuada. Si se ha torcido el tobillo, la cinta deportiva de óxido de zinc puede brindarle más apoyo y ayudarlo a recuperarse rápidamente.
