Come utilizzare il nastro alla caviglia
Caviglia slogata
Nastro alla caviglia è il nastro sportivo più comunemente usato dagli atleti. Tutti i nastri utilizzati sulle caviglie possono essere chiamati nastri per caviglia. I nastri per caviglia più comuni includono nastro atletico, nastro kinesiologico e bendaggio coeso. In questo articolo, ci concentreremo su come utilizzare il nastro kinesiologico per avvolgere la caviglia per sostenerla e prevenire distorsioni della caviglia.
Nastro kinesiologico TAPING TIPS
- Applicare il nastro kinesiologico alla caviglia 1 ora prima che sia necessario camminare.
- Pulisci la pelle con un disinfettante per le mani o alcol, assicurandoti che l'area sia priva di olio e asciutta.
- Se l'area da applicare al nastro presenta peli folti, si consiglia di tagliarli in modo da non compromettere la capacità di adesione del nastro.
- Il nastro alla caviglia non deve essere indossato per più di 3-7 giorni e deve essere sostituito tempestivamente se dovesse usurarsi.
- Strofina più volte il nastro kinesiologico per attivare l'adesivo e farlo aderire alla caviglia.
- Quando si taglia il nastro per la caviglia, ogni angolo deve essere tagliato con un angolo arrotondato per evitare che i bordi si stacchino prematuramente a causa dell'attrito.
Come applicare il nastro alla caviglia per alleviare il dolore alla caviglia
Seleziona un nastro lungo 50 cm, allungalo 50% al centro e fissalo sull'arco del piede.
Rimuovi la protezione dalla sezione sinistra del nastro e allungalo 50% verso la caviglia destra.
Avvolgi il nastro attorno alla caviglia destra fino al tallone, allungandolo 50%.
Quindi, avvolgilo attorno alla parte anteriore della caviglia e fissalo.
Rimuovere la protezione dalla sezione destra del nastro e allungarla 50%
Avvolgi la caviglia e il tendine d'Achille allo stesso modo nella direzione opposta.
Infine, tira indietro il nastro sulla parte anteriore della caviglia per fissarlo.
cos'è il nastro alla caviglia?
Funzioni del nastro alla caviglia
1. Fornire supporto e stabilità.
2. Alleviare il dolore causato da distorsioni.
3. Ridurre l'infiammazione ed eliminare il gonfiore
4. Assistere nel trattamento di recupero della distorsione.
Applicazione del nastro alla caviglia
Ampiamente usato per il dolore alla caviglia, tendinite, E fascite plantare causato dalla corsa, calcio, calcio, eccetera.
Precauzioni per le cavigliere con nastro kinesiologico
Se la tua pelle diventa allergica o irritata, smetti di usarlo!
Nastro kinesiologico in cotone
per il dolore alla caviglia distorsione
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Domande frequenti
Una distorsione si verifica quando la caviglia è costretta a spostarsi dalla sua posizione normale, il che può causare l'allungamento, la rottura parziale o la rottura completa di uno o più legamenti della caviglia.
1. Caviglia che si gira verso l'interno o verso l'esterno quando si cammina, si corre o si salta.
2. Impatto o trauma improvviso.
3. Sport eccessivi come basket, tennis, calcio o corsa.
4. Muscoli deboli della caviglia, scarsa flessibilità o squilibrio muscolare.
Dolore–Le lesioni ai legamenti sulla parte esterna o anteriore della caviglia possono causare forti dolori.
Tenerezza– Dolore quando viene toccata o premuta l’area attorno al legamento lesionato.
Rigonfiamento– La zona della caviglia può gonfiarsi e presentare lividi nel giro di poche ore.
Rigidità– È difficile muovere la caviglia e caricarla a causa del dolore e del gonfiore.
Instabilità– La sensazione che la caviglia sia instabile, allentata o cedente.
Riposo– Interrompere immediatamente ed evitare l’attività, riposare la caviglia ferita e impedire ulteriori attività per evitare di aggravare la condizione.
Ghiaccio– Applicare ghiaccio alla caviglia entro 24-48 ore dall’infortunio per ridurre l’infiammazione, l’edema, il gonfiore locale e il dolore.
Nastro alla caviglia– Avvolgere la caviglia ferita con un nastro adesivo ed applicare una pressione adeguata per sostenere la caviglia, ridurre il gonfiore e alleviare il dolore (si consiglia il nastro adesivo prima dell'esercizio per evitare il rischio di distorsioni).
Altre parti del corpo
Il vantaggio più significativo dell'utilizzo del nastro kinesiologico per avvolgere la caviglia è che protegge la caviglia senza influenzare il movimento articolare. Se devi preservare la caviglia prima dell'esercizio, il nastro kinesiologico è la scelta più adatta. Se hai subito una distorsione alla caviglia, il nastro sportivo all'ossido di zinco può fornire maggiore supporto e aiutarti a recuperare rapidamente.
